Zer behar dut kanpoan ibiltzeko?

 EOso ondo prestatuta egon behar da mendi-ibiliak ibiltzen direnean, ibilaldietan arriskuez kezkatu beharrik ez izateko, baina kontuan izan behar da guztiak ez direlahiking ekipoakedozein ibilalditan eraman behar da, hautagarrian eraman dezakezu, mendi-ibilaldiaren kokapenaren arabera aukeratu dezakezu, zerrendaren arabera, kanpamenduko erosotasun hornidurakoak badira, ekarri nahi duzun zerbait da. Oro har, hasi zure gorputzaren pisuaren % 20 pisatzen duen pakete batekin eta pixkanaka handitu % 30era edo eroso sentitzen zaren neurrian.

Motxila

Aukeratu ibilaldia egiten duzunean egokitzen zaizun motxila; oro har MM-k 45-55 litro behar ditu, GG-k 55 litro baino gehiago behar ditu

Karpa, lozakua, hezetasun-erresistentea

Egun bateko joan-etorriko linea laburrak ezin du hornitzea kontuan hartu. Dena den, baliteke denbora pixka bat behar izatea zuretzako benetan egokitzen den eta diru-kopuru ona den zerbait aukeratzeko.

Mendiko oinetakoak

Aukeratu oin egokia, irristagaitzak diren oinetakoak mendian ibiltzeko prozesuan etekin handia ateratzeko aukera emango dizu; mendiko oinetakorik ez badago, mendietan ibiltzeko, gutxienez dozena bat, oinetan gomazko 20 oinetako militar baino gehiago eraman behar dira; noski, ez ahaztu oinetako iltzeak mozten. Hala ere, parke motako erakargarri mendia; Oh, olatu oinetakoak eta sneakers nahikoa izan beharko lukete.

Txapela, eskularruak

Txapelaren eginkizuna itzalaz gain, baina baita buruaren beroa murrizteko ere; gorputzaren beroak igorritako buruaren proportzio handia duela dirudi, batez ere tenperatura baxua denean. Mendi subtropikaletan eskularruen eginkizunak ez dirudi garrantzi handiegia duenik; hala ere, mendian hura gabe ibiltzen zarenean, gehiago edo gutxiago galduko duzula aukera egongo dela uste dut.

Eguzkitako betaurrekoak

Kanpoko ibilaldietan, eguzkitako betaurrekoak ere ezinbestekoak dira. Begi guztiak deseroso UV izpiak eta beste distira blokeatu ditzake, eguzkitako betaurrekoen eginkizuna itzala ez ezik, gure begiak haizetik babesteko ere, beraz, kirol-betaurreko erosoak aukeratzea oso beharrezkoa da. Adibidez, nazioarteko marka OAKLEY OAKLEY, rudy Ludi, etxeko OUTDO Gaote eta beste kirol betaurrekoak aukera ona dira.

Soprano txistua

Mugwort mordo bat, zoriontasun lurrin flotagarria, zure inguruan; bolatxo usaintsu sorta bat, laguntasun gozoarekin, zure inguruan; lurrindun poltsa bat, mila esanahiren adierazpena, itsatsi zurekin; dragoi-txalupa batek, brisa leun bat daramala, irakurtzen zaitu. Dragon Boat Festival iritsi da, zure bizitzako bolatxoek zoriontasuna eta gozoa izan dezatela, bolatxoek maitasuna eta leuna izan dezaten.

labanak, sua, farola (linterna)\mendi-makila

Labanak: funtzio anitzeko aizto militar zorrotzak zure lehen aukera izan behar du, bere zerra eta labana litekeena da aire librean erabiltzeko maiztasun handiena izatea; eta labana batzuetan drogekin erabil daiteke, hala nola, sugeen ziztadak topatutakoak, beraz, zorrotza izan behar du.

Sua: Ziurtatu iragazgaitzari arreta jartzea, baliteke benetan behar izatea une larrietan zure bizitza salbatzeko.

Farola (linterna): erabiltzen ez denean beti erredundantea da, baina nire ohiturak beti ekarriko du; eta ordezko pilak eta bonbillak ekarriko ditu. Gauez distantzia luzeko komunikazioak txistu baten papera ere izango du (objektibo bat erabil dezakezu egunez lan hori egiteko); Moore kodea ikastea zure lagunekin gehiago komunikatzen lagunduko dizu.

Medikuntza

Huo Xiang Zheng Qi kapsula, sendagai hotza, eritromizina ukendua, sendagai zuriaren hautsa, sendagai zuriaren spray (olio bizia), bendak, torniketa, suge sendagaia, alkohola, olio freskoa (haize-olioa), sendagai bereziak pertsonalak eta abar. (Betekizunen maila desberdinen eta ingurumenaren egun eta abar eta abar eta berea ekartzea aukeratu) farmaziara joan laguntzailearen funtzioak ulertzeko, eta, ondoren, bere beharren arabera prestatzeko; erabili eskertuta sentituko zarenean.

Janari

Tamaina txikiaren, pisu arinaren, elikadura handiko eta jateko erraza printzipioaren arabera, prestatu zure ibilbidearen arabera; ohitura orokorra 2 egun baino gutxiagoko bidaia laburretan erredundantzia bider 1,5 egitea da. Bidaia luzeetarako, egin % 130eko erredundantzia 3 egunetan (normalean 3 eguneko epean jaso dezakezulako berriro).

Gainera, hartu ohitura konprimitutako cookie batzuk motxilaren behealdean denbora guztian gordetzeko.

Ura

Normalean egunean 1,5L nahikoa da, baina distantzia luzeko bidaiak, eguraldi beroetan batez ere, 3-6 litro edo gehiago behar izan ditzake; bidean urik dagoen ala ez ere araberakoa da. Kirol-edariak (mahats jantzia, etab.) normalean ibilaldian eskuragarri egon ohi dira, baina, noski, glukosa eta beste osagai batzuk erabil ditzakezu zure kirol-edariak prestatzeko. Ibilaldi turistiko orokorretarako, ez, nonahi sal daitezke.

sukaldeko tresnak

Sukaldeak, gasoilak, sukaldeak, etab. 1 eguneko lerro laburrak (aukerakoa) ahoa beroa izan dezazun, FB linea interesgarriagoa izango da; baina 2 egun baino gehiago lerro luzea, beharrezkoa izan behar da, batez ere eguraldi hotza ingurunean gehiago da.

arropa

Arropa, etab. Egokia izan daiteke, kasualitatez ibiltzen bazara; badirudi eskakizunak ez direla oso altuak lerroan, azkar lehortzeko arropa, prakak erostea gomendatzen da. "Gautaix" hala nola presaka arropa, prakak; eta polar jaka, prakak eta beste gauza onak dira (noski, prezioa eta kalitatea onak dira). Gabardina, motxila estalkia, poltsa iragazgaitzak eta beste euri-tresna batzuk ere edukitzea ona da. Jarduerak ere hainbatetan banatzen dira, ekipamenduaren baldintzak ere desberdinak dira; beraz, ez behar dituzun goiko ekipamendu guztiak.

Kontuan hartzeko gauzak

 companionship

Hobe da taldean bidaiatzea, gutxienez 3 pertsona edo gehiago, bidean elkarri laguntzeko, elkar zaintzeko. Baina hobe da jende gehiegi ez edukitzea, bestela elkarri oztopatu eta eragozpenekin jokatuko dute. Ekipajea gutxiagorekin eta arinarekin, baina ziurtatu sendagai arrunt batzuk ekartzea.

Bidaia aurreko ulermena

Joan aurretik, igaroko zaren eremuko baldintzak ezagutu behar dituzu, zure egoera fisikoa (adibidez, beheko gorputz-adarretako gaixotasun baskularrak, azaleko ultzerak eta oin lauak dituzten pertsonak ez dira ibilaldietarako egokiak) eta klima-baldintzak. denbora.

 Erritmoa menperatu

Ibiltzeko abiadura menderatzeko, hasi poliki-poliki eta gero bizkortu egun batzuk igaro ondoren. Egunean behin atseden hartu (denbora luzeagoan), normalean eguerdian. Atseden lekuak eguzki zuzena eta leku baxu eta hezeak saihestu behar ditu.

 Egoera fisikoaren mantentzea

Garrantzitsua da nahikoa lo egiteko denbora eta nutrizio osagarriak ziurtatzea, ez kontsumitu janari lehorra bakarrik denbora luzez eta saiatu fruta eta barazki fresko gehiago jaten.

Mendiko oinetakoen aukeraketa

Aproposa da turismo-oinetakoak edo mendiko oinetako bereziak eramatea ibilaldian, oinetako horiek elastikotasun jakin bat izateaz gain, garunean amortiguazio efektu moderatua izan dezaketelako, baina distantzia luzean ibiltzeak eragindako oinen hantura murrizteko.

Egokitzapen prestakuntza

Ibilbide luzeko ibilaldi bat egiten baduzu, hobe da irten aurretik moldaketa batzuk egitea eta pixkanaka ariketa kopurua handitzea erresistentzia hobetzeko. Oinez ibiltzean, lurreratu oin-plakarekin lurrean, indar neurrizkoarekin, gorputzaren oreka mantentzeko.

Oinak zaintzea

Eguneroko ibilaldiaren amaieran oinak ur epelarekin garbitu nekea arintzeko. Oin-ahurrean baba bat dagoenean, erabili orratz bat (lehenik igurtzi alkoholdun kotoi-bola batekin edo sutan erre) zuloa zulatzeko, ura ateratzeko, eta, ondoren, infekzioa saihesteko, aplikatu unguen gorria. Gogoratu azala ez kentzea, infekzioa izateko joera duena oinaren mina areagotu egingo duela.

eskalada trebetasunak

Mendian gora egitean, gorputzak apur bat aurrera makurtu behar du, malda gogorrak igotzean sigi-saga-bidea hartu behar du; mendian behera, gorputzak apur bat atzera makurtu behar du, beheko gorputz-adarraren muskuluak erlaxatu bizkarreko eta hankako mina saihesteko.

Lana eta atsedena uztartu

Mendi ibilaldiak beren baldintza fisikoetan oinarritu behar dira eguneroko ibilbidea zehazteko, oro har 4 ~ 5 km orduko ibilaldi bakoitzeko. Oinez zoazen bakoitzean, 15 minutuz atseden hartzeko aukera dezakezu itzalean, behatokian eta indarrak berreskuratzeko.